中年人怎么减肥？4个适合中年人减肥的有氧运动

一些男性到了中年之后都是挺着一个大肚子，显然是比之前发福了，中年发福其实并不是一件好事，长期这样下去对于身体健康的伤害是相当大的，必须减肥，那么中年人怎么减肥呢？中年人减肥当然是坚持有氧运动了，下面就给大家推荐5个适合中年人减肥的有氧运动。

中年人怎么减肥？适合中年人减肥的有氧运动：

1、负重走

给大家推荐的第一个适合中年人的减肥运动就是身上背着一个重物去进行行走，这样会比平常走路多消耗2倍的热量，这样坚持下去不仅可以增快减肥的速度，而且还能增强下肢肌肉强度，一般情况下坚持半个月的负重行走就能看到减肥效果了。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

3、跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然大家首先需要保证自己是在身体平衡的状态下才放开扶手，还有建议大家选择具有一定坡度的跑步机这样能够提高减肥效果。

4、踏板车

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。

中年人怎么减肥？希望想要减肥成功的中年人能够尝试去坚持做上文中推荐给大家的4个有氧运动，坚持几个月下来身上的脂肪都是能够去除的，到时候 身材就可以变得十分苗条，而且还有利于身体健康。

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