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熬夜会毁掉你一天的锻炼!瘦不下来是因为熬夜了

2019-11-18 13:57:2939健康网
核心提示:随着我们工作压力的增加,生活习惯的改变,熬夜加班、刷手机、追剧,这些熬夜的习惯好像成了常态。

  如果您还觉得自己年轻,熬夜没关系,那么就大错特错了,特别是一些想减肥的人,熬夜对减肥的杀伤力可是很大的,不信,我们就看看下面的分析吧。

  熬夜到底对减肥有什么影响

  影响一:熬夜的人更容易吃过多的食物

  根据哥伦比亚大学的研究,如果一个人长期处于睡眠不足的状态,那么和睡眠足的人相比,前者每天摄入的热量会比后者多三百大卡左右。

  影响二:熬夜的人消化能力差,脂肪堆积会更明显

  因为熬夜,身体内脏都要继续超负荷的工作,长期下去身体的消化能力会变差,这时候身体的糖分会更容易穿梭在血液和脂肪里面,更容易产生肥胖的问题。

  影响三:熬夜的人特别容易饿

  饿了之后,我们本能的反映就是填饱肚子,因为是晚上的时间段,已经过了正常的进食时间了,这时候饿的人更容易选择饼干、薯片、烧烤等零食,只要一周的时间,这种情况就很容易通过肥胖的方式呈现出来。

  熬夜对减肥是有很大影响的,当然了,长期熬夜对我们的身体还会产生其他的危害,比如脸色暗沉、肝脏代谢压力变大、消化功能下降、便秘等。但是生活中我们可能还是会有熬夜的情况,对于这种无法避免的熬夜,减肥的人又要主要什么才能保持好的减肥效果呢?

  注意事项一:

  如果真的是因为迫切的工作或者个人原因,必须熬夜,那么最好多喝水,也可以喝点菊花茶,帮助身体代谢。还能增加一定的饱腹感,如果太饿,可以选择吃苹果、黄瓜这些低热量的食物。

  注意事项二:

  熬夜之后,隔天晚上一定要早睡,并且注意隔天的饮食,选择清淡的食物,杜绝高热量、高脂肪或高糖分的食物,可以拿绿豆汤当主食,或者燕麦粥等,这些膳食纤维高,提高代谢效率,对减肥有帮助。

  注意事项三:

  依然要主要保持适当的运动,熬夜之后,隔天自己的身体肯定会觉得更疲倦,这时候除了注意适当的休息,还是要注意运动的,只是不要过量运动就好,可以选择快步走二十分钟,慢走十五分钟,这样身体不会过于疲倦,而又有一定的运动量。

  熬夜在这个快节奏的社会里,是非常多见的,如果真的出现熬夜了,那么一定要注意自己的饮食,选择低热量的食物,注意保持适当的蛋白质摄入量。没有睡好,营养更要跟上去。

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