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问医生

运动流汗越多减肥越快?

2019-12-02 04:31:3939健康网
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核心提示:热就出汗,运动之后出汗,很多人觉得那样会有减肥的效果,确实不假,那么真相到底是什么呢?

  出汗真的有那么多神奇的效果吗?出汗的多少能说明些什么呢?今天,我们就好好来聊一聊出汗那些事儿~

  出汗不等于减肥

  医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理。出汗能够帮助维持人体内温度的平衡,1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分,其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水,就是储存在身体各处的结合水,所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,大部分是调节体温生成的,并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已,人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。

  出汗不等于排毒

  排汗与排毒不是一回事。汗液中98%-99%的成分是水和电解质(包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质),只有1%-2%是尿素和无机盐等代谢废物。所以汗水的排毒作用,实际是非常有限的。

  关于出汗,我们还需要注意些什么?

  出汗多数情况是对身体温度的一个调节,不用过多担心,可若出现下面两个症状时,就需要多加注意了。

  1.出汗过多

  出汗多到影响正常生活,比如手汗过多浸湿纸张,正常室温下出汗浸湿衣服或床单等,很可能是“盗汗”,就需要救助专业医生了。

  2.出汗过少

  相对出汗过多的症状较少见,一般吃药可能会出现此症状,再有就是罕见遗传性皮肤病或神经系统疾病等的症状表现,更需要去医院进行治疗了。

  补水小贴士:

  ·当出汗过多时,要多喝水。可以喝少量淡盐水或柠檬水,补充流失的电解质;

  ·运动前后和运动中要注意补水。运动前1~2小时可以喝一杯水,运动中和运动后少量多次喝低热量且含电解质的水,加起来2~3杯;

  ·不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因为渴了的时候,身体已经缺水了。

  虽然出汗不能促进减肥也不能排毒,但运动时出汗的感觉,帮助压力释放,会让人心情变好。记得养成爱运动的习惯,它还能帮你减肥!

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