如何减掉腰部两侧赘肉

现如今大家都在极力追求瘦身，没有瘦只有更瘦，每个女生都希望自己体重不过百，为了达到这个目标开始节食。节食只是减肥计划中的一部分，若是单纯只通过节食来瘦身，那可能体重会下降，但修形效果却是很差。若想拥有完美身材还要注重身体线条美！那如何减掉腰部两侧赘肉？让自己拥有纤细美腰呢？

受多种因素影响导致自己腰腹部脂肪堆积过多，尤其是长期在办公室久坐的人，由于久坐不动，腰腹部特别容易堆积脂肪，要如何减掉腰部两侧赘肉是让这些人最头疼的事情。现在比较流行瑜伽运动，其中有不少招式是有瘦腰的，下边做详细介绍：

1、桥式，这个动作针对久坐办公室的人特别合适，掌握正确的桥式练习，可帮助身体脊椎回正，还可收紧腰部肌肉。桥式动作要点：身体仰卧，双腿屈膝，双手自然放于身体两侧，保证头部与肩颈处于放松的状态，利用腰腹部的力量支撑臀部抬离地面。慢慢收紧身体核心肌群抬起臀部，直到肩膀与膝盖在一条直线上，动作保持十秒左右。回到平躺的位置后调整呼吸重要再起，动作反复练习几次，腰腹部会有酸酸的感觉。

2、单腿桥式，算是桥式的进阶级，在桥式的基础还上可抬起一侧的腿使其垂直于地面，回到原来的位置后要换另一侧操作。

3、单手虎式，这个动作是模仿考虑预备俯冲的姿势，这个动作有利于锻炼腰部与手臂肌肉，同时对刺激背部肌肉也有作用。在做动作时左腿要单膝跪地，利用左手支撑地面，右手伸臀，注意提起右腿屈膝时要让脚背向前，用右手去抓住右腿背保持十秒钟。

在瑜伽动作中还有女神式、苍鹭式变体……多个姿势有助于瘦腰腹部，如果想知道更多如何减掉腰部两侧赘肉的瑜伽动作，可咨询专业的瑜伽教师或是跟网络视频一起学习，长期坚持，不仅可有瘦腰，还可养成运动的好习惯。

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