简单健康减肥食谱要遵循哪些原则？

有点常识的人都晓得减肥是需要严格控制好平常的饮食，饮食上有所节制之后加上运动减肥才能成功，大家非常想知道的是简单健康减肥食谱需要遵循哪些原则？下文给大家介绍的就是这些原则，一起跟着往下看。

简单健康减肥食谱需要遵循的原则：

1、一日三餐的重要性

每个人安排一日三餐不只是为了填饱肚子，主要还是给身体提供充足的营养元素，确保身体正常发育和健康。每日安排三餐的话，食物当中的蛋白质吸收率会达到85%；不过如果安排两餐的话，蛋白质吸收率就会下降到75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

2、三餐中食物的选择

一日三餐吃什么食物、如何进行调配、使用什么方法进行烹调都是有许多讲究的，并且会因人而异。正常情况下一日三餐主食和副食应当是粗细搭配，动物食物和植物食物保持一定的比例，最好多吃一些豆类、薯类和新鲜蔬菜。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。

3、早餐的科学搭配

早餐是一天当中最为重要的一顿饭，因此早饭一定要吃好，长期吃好早饭是能够让人长寿的。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

简单健康减肥食谱需要遵循的原则上文中已经为大家解释的非常清楚了，希望正在减肥中的人可以在平时的饮食中遵循上面的这些原则，饮食上坚持几个月这么吃，一定是能看到十分不错的瘦身效果，这样减肥愿望就实现了。

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