力量训练前如何热身 热身训练都有哪些动作

身体在进行运动之前，需要经过一些列的行为，让身体完全适应进入运动模式，这样可以快速找到运动的状态，另外一方面这样的热身训练可以避免意外受伤的风险出现。那力量训练前如何热身？热身训练都有哪些动作？下面我们一起来详细了解一下！

力量训练前如何热身？

(1)小步前进

力量训练前如何热身？小步前进很推荐，这个热身动作要求步伐小，频率高，可以缓慢的提高我们的心率;同时通过肌肉小幅度的动作发力，小腿肌肉会逐渐热起来，一般来说建议在力量训练前小步前进60秒即可。

(2)小踢腿前进

这个热身动作，也是小幅度进行，主要针对我们的膝盖附近的大腿前侧肌肉，进行力量训练前做小踢腿前进，能够很好地保护我们大腿的肌肉，能够避免训练过程中拉伤的风险出现。

(3)高抬腿踏步(这不是高抬腿跑)

高抬腿踏步与高抬腿跑稍微有些不同，这个热身动作，主要活动我们大腿前侧靠近髋关节的肌肉，大家在力量训练前也可以做这样的练习。

(4)大踢腿前进

经过几个下肢动态热身后，我们的大小腿都已经热了起来，可以适当增加动作幅度，这个热身动作针对我们的整个大腿前侧。力量训练前如何热身？大踢腿前进也可以多做几组哦！

(5)左右摆腿

接下来，我们可以找一个可以扶的地方，单腿进行左右摆腿练习，这个动作主要针对我们的髋关节灵活性，还有大腿内外侧。建议是每边15次，然后换边多做几组，可以避免抽筋的问题发生。

以上就是关于力量训练前如何热身的相关内容介绍，其实力量训练热身训练的动作很简单，大家只要重视了这个问题，并且坚持在训练前先热身，那么一定可以将风险损害降低到最低，并且可以将训练的效果最大化的。

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