健身减脂动作有哪几个？

有点常识的人都晓得平常生活中坚持做健身和运动对于人体健康是有诸多好处的，而且还有健身减脂的作用，正在减肥中的人非常关心的是健身减脂动作有哪几个？下面就一起去看看常见的健身减脂动作。

健身减脂动作：

1、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

2、游泳

运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。

3、慢跑

想要减脂，就一定躲不掉有氧运动，而在所有的纯粹有氧运动当中，慢跑是一个比较温和但效果相对明显的运动。不过，需要注意的是，在慢跑之前要做好充分的热身，让筋骨都活动开。此外，想要达到最好的减脂效果，最好选择在早上进行，经过一晚上的脂肪消耗，此时体脂率最低，最宜进行慢跑。还要注意的是，吃饱后半个小时内不应该进行剧烈运动。

4、开合跳

开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作，一开始我们的身体站好，挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候，我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作，当我们腿部跳起合紧的时候，我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作，一次完成1分钟。然后进行休息30秒，再重新开始动作。

上文中主要给大家介绍了4个常见的健身减脂动作，希望正在减肥的人可以坚持做这几个动作，这些动作坚持做下去能够帮助大家实现苗条修长身材的愿望，到时候穿衣服的时候会变得十分漂亮，这是爱美女性希望看到的。

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