如何减掉腿部赘肉

很多女生觉得减肥是很困难的，特别是减肚子和瘦大腿是最难的。拥有一双纤细的腿，那么能增强腿长的视觉感，也就是说，即使我们腿部的长度是我们后天无法改变的，那么完全可以利用视觉感增加强腿部的长度。那么到底如何减掉腿部赘肉？

如何减掉腿部赘肉

在减腿之前首先要了解自己腿租的类型是什么？腿粗主要可分为肥、壮、肿三种。肥是指脂肪囤积过多，用手按下去腿部的脂肪层特别厚软软的，而且小腿肚也不是很结实，特别是大腿后侧皮肤看起来松松垮垮，如果不及时瘦腿减脂，那么臀部也会看起来肉肉厚厚的，非常影响腿部形象。腿壮就是指腿部肌肉很结实，看起来皮肤没有那么白，大腿也没有那么宽，就是明显的粗，即使不做运动，也不逛街，同样会出现肌肉型腿。腿肿的人就是我们常说的浮肿，特别是爱吃零食或者喜欢在冷空气房里久坐的人，很容易发生水肿型粗腿。

如何减掉腿部赘肉

当了解了自己的腿型后再根据症状表现去做针对性的减肥瘦腿计划，三种粗腿最好减的是肉肉腿和浮肿型，这两种粗腿只要适量的做一些运动锻炼即可有很好的瘦腿效果。比如可以利用力量训练帮助自己，加强腿部肌肉群。利用高抬腿的运动，可以很好的锻炼到腿部内侧肌肉，抬腿动作细节如下：身体侧卧于地面，双手交叉在身前，如果能在双脚之间夹一个健身球，利用臀部力量向上推，不仅有瘦腿的效果，还能锻炼到臀部线条，这个动作每天坚持三组，每组做15次。

双壁侧举深蹲这个动作同样有瘦腿的作用，长期坚持练习有利于训练出特别匀称漂亮的双腿，双腿左右分开站立与肩膀同宽，脚尖稍稍朝外，若能双手握哑铃加一点负重，效果会更好。

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