如何瘦肚子和大腿 瘦肚子和大腿的方法有哪些

完美性感的马甲线，还有一对漂亮修长的美腿，这想必是很多妹子梦寐以求的渴望，因此对于她们来说日常减肥也是至关重要的，她们都会想要通过日常的努力来帮助自己紧致又苗条，尤其是对于肚子和大腿的部位更是非常在意的。那如何瘦肚子和大腿？瘦肚子和大腿的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

如何瘦肚子和大腿？

(1)平躺在床上，两腿打开与肩膀同样的宽度。两只手臂伸直，向头上方伸直，肘部贴近耳朵，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手可以触碰到左腿的脚尖，两边可以分别做十五次。这个动作对腰腹部、大腿的锻炼效果都非常不错，坚持下去效果是非常显著的。

(2)如何瘦肚子和大腿？身体侧卧，侧躺在左侧或者右侧，在两个小腿之间夹上一个枕头，学会运用腿肚的力量夹住靠垫或枕头。双手可以撑在地面尽量保持身体的平衡，不要左右摇晃。要抬起头，眼睛直视着前方。调整缓慢呼吸，双腿夹住靠垫(枕头)尽力向上抬起，在抬起时保持肌肉紧绷，动作要尽量缓慢才能达到理想的瘦身效果。这个动作重复多次，在空余时间可以多做做。

这个方法可以很有效地收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

(3)保持平躺在平面，双手抱紧双腿的膝盖，大腿尽量向腹部靠拢，并且用腹部力量抬起自己的上半身，然后轻轻躺下，躺下时不要完全放松也要保持紧绷慢慢躺下，就像仰卧起坐的动作，重复这个动作五到十次。

这个方法可以有效地增强胸部以及腰部的力量，收缩腰部增加肌肉紧实，减少坠肉。

以上就是关于如何瘦肚子和大腿的相关内容介绍，很显然瘦肚子和大腿的方法有很多，大家在日常生活中针对性训练的同时，也要做好饮食方面的控制，毕竟只有控制热量的摄入，最终才能够让大腿、肚子等部位更好地塑身成功了。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。