怎样做仰卧起坐减肚子 仰卧起坐减肥有哪些注意事项

迷人的平坦的腹部是女人最性感的标志，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。但是在这个过程中，有的人确实练出了完美的马甲线，但是也有不少的人丝毫没有变化，这与仰卧起坐练习的方法大有关系。那怎样做仰卧起坐减肚子？仰卧起坐减肥有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

怎样做仰卧起坐减肚子？

仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量，可以肯定的是仰卧起坐练习对瘦腹、保持身体健康都很有帮助。

而对于怎样做仰卧起坐减肚子这个问题，其实正确的仰卧起坐做法并不复杂，首先我们仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂;接下来我们需要借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面;最后缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

那仰卧起坐减肥有哪些注意事项？

(1)一定要配合呼吸

运动呼吸是非常重要的，尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷，达到瘦腹的目的。起床时呼气，躺下时呼吸。

(2)增加反复的次数

通常状况下，每次仰卧起坐不应超过10次，一次不应低于30秒，一组结束后休息约10分钟，对于下一组，一般3-5次即可。

(3)起身的角度

仰卧起坐通常需要保持45度，当自己起床的时候，需要伸展自己的身体，保持与地面的夹角为45度，坚持30秒左右，这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。

以上就是关于怎样做仰卧起坐减肚子的相关内容介绍，仰卧起坐的瘦腹效果是非常不错的，大家一定要掌握正确的练习技巧，并且在平时多加锻炼，久而久之身材会越来越好的。

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