肚子比胸大怎么办 4个动作瘦腹部

　　运动减肥对于我们来说并不陌生，但是身边有许多MM都在抱怨，辛苦锻炼却没有什么减肥效果。针对这点，小编为大家推荐5个简单减肥动作，外加2个运动小技巧，让你的减肥进行得更有效更彻底。

　　一、5个燃脂动作

　　撑体动作

　　做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面，双手伸直按住地面撑住身体，然后通过移动球，将腹部顶在瑜伽球的上方，双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上，之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

　　提举动作

　　做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着，并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性，另一条腿尽力抬起来，保持姿势30秒，接着换腿再进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。

　　蹲立动作

　　首先双手举起按在后脑部位，双腿分开站立与肩同宽并蹲下，膝盖屈膝90度，身体尽量挺直。做好这个准备动作后，接着站起来，左腿抬起并朝右边侧去，然后再恢复到半蹲的动作，继续站起来，这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上。

　　蹲立动作2

　　做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具。首先左手拿着哑铃，右手插腰，左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下，右腿也屈膝90度。接着左脚重心用力站起来，右腿要向右边伸直抬起，成单脚站立动作，左手也向左边平行举起哑铃。然后左右两边交替着做动作至少20套以上。

　　伸展动作

　　首先自然站好，两手向前平行伸直，左腿站立，右腿向后抬起屈膝90度，上半身需要向前倾。保持动作30秒，然后再换腿做动作。来回坚持做动作20套以上。

　　二、运动小技巧

　　技巧一：饭前90分钟运动最减肥。

　　餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。

　　技巧二：别运动过了头。

　　强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。每天运动半小时到一小时减肥最为有效。

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