怎样减掉大肚腩

怎样减掉大肚腩？这个问题可能是很多人的困扰，每天看着自己肚子上的赘肉根本无法接受，想要减掉最有效的方法就两种：保持良好的饮食习惯、多做体育锻炼。日常饮食是导致肥胖的重要因素，所在减肥就是要从原因上做出改善，只有这样才能达到最终减大肚腩的效果。接下来说明一下怎样减掉大肚腩？

怎样减掉大肚腩

1、日常饮食结构尽可能做到营养全面且足够清淡，另外饮食的摄入量还要减少。减少摄入量的目的有两方面：减少热量摄入、缩小胃部空间。很多拥有大肚腩的人因为长期暴饮暴食，会使胃部被撑大，平时就算想吃少因为没有饥饿腹感会不停的想吃东西，正餐是减少了，但小零食却是一堆一堆的吃，要知道零食的热量可是非常高的。

2、为了合理科学的减掉大肚腩，平时尽可能多吃蔬菜与水果，饮食要尽可能避免高糖、高脂肪及高蛋白类食物。每天一日三餐照常吃，但不要另外再多加餐，而且一定不要有吃宵夜的习惯。

3、饮食安排妥当后就来计划一下如何运动，瘦肚子需要掌握好运动的小技巧。就拿长期久坐办公室的人来说，可能是由于工作性质的原因需要长期久坐于电脑前，而这种行为很容易导致肚子上有赘肉。那么就完全可以利用工作的间隙稍稍做一些小的运动锻炼，比如站起来高抬腿、伸伸腰等，简单的动作如果能坚持五分钟，效果也是很好的，至少可以有效抑制脂肪形成。

4、仰卧起坐是大家公认瘦肚子效果最好的，主要有利于锻炼腹部与胸肌，每天坚持做50-100个仰卧起坐，那么对锻炼腹肌的作用是很明显的。重点还是在于坚持，很多人减肥失败的主要诱因就是无法持续坚持，那么所有的减肥计划就不存在任何意义。

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