减肥减脂食谱有哪些 合理安排一日三餐有利于减肥减脂

现实生活中， 有很多的朋友被肥胖困扰，对于这类人群来说，减肥减脂很关键，通常情况下，肥胖是由于暴饮暴食导致的，那么，减肥减脂食谱有哪些呢？其实，合理安排一日三餐有利于减肥减脂，我们来看下面的介绍。

减肥减脂食谱

一、早餐

减肥减脂食谱早餐：营养咸豆花

材料：准备非常嫩的豆腐一盒，葱姜蒜适量，蘑菇、胡萝卜、裙带菜适量，再准备些炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、首先要把裙带菜用水泡发，然后再切小片备用，而且要把以上介绍了其他材料切末、小丁备用。

2、然后把嫩豆腐放到里煮一会，可以煮1-2分钟左右。

3、这时热锅少油，把香葱姜蒜末放进去，翻炒后倒入以上准备好的其它配料，炒半分钟之后，再加放以上介绍的生抽、糖、陈醋调味。

4、最后把煮好的豆腐划成薄小块，放到碗里备用，然后再浇上步骤准备好的料，搅拌均匀就可以食用了。

二、午餐

减肥减脂食谱中餐、：蘑菇菠菜意面

材料：准备适量的三色螺旋面、蘑菇、菠菜、火腿片、洋葱半个、蒜头、淡奶油、盐、白胡椒粉。

做法：

1、首先在锅中放适量的水烧开，可以多加一点，往水中加5克盐，再加适量的橄榄油，然后再把准备好的三色螺旋面放进去，煮好后捞出备用。

2、然后把洋葱、蒜头、火腿片切成碎备用，而且要把蘑菇切片，把菠菜洗干净后切段备用。

3、此时，热锅后加入适量地橄榄油，等到油温之后加把准备好的洋葱、蒜末等放进去炒香，此时再把蘑菇放进去炒软。

4、然后倒入准备好的淡奶油，需要注意的是，这时要加放适量清水煮开。

5、最后，步骤一煮好的三色螺旋面和菠菜，加入适量地盐调味，翻炒大概1分钟左右，放入准备好的火腿末和白胡椒粉拌匀就可以食用。

三、晚餐

减肥减脂食谱晚餐：海蛎烧豆腐

材料：准备适量的豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉，还有适量油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、首先要把准备好的豆腐用淡盐水浸泡30分钟左右后取出切块，需要注意的是，要往海蛎里面加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，把青蒜洗干净切段备用，姜切片备用。

2、然后，往锅中倒入适量地油，等到油热以后把准备好的青蒜段和姜片放进去，再把豆腐小火略煎。

3、此时要注意转大火，然后再把料酒、生抽的倒进去进行翻炒，加入适量的水炖煮片刻。

4、然后再把准备好的海蛎焖煮片刻，需要大家注意的是，要煮到汤汁略稠。

5、最后加入准备好的青蒜叶、盐、胡椒粉就可以食用了。

减肥减脂食谱有哪些？通过以上的介绍，相信大家都有所了解了吧，专家提醒，合理安排一日三餐有利于减肥减脂，除此之外，在日常生活中，不可以暴饮暴食，而且贵在坚持，不可以三天打鱼两天晒网，自有坚持，才能够获得成功。

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