在家运动瘦腿

每个女性朋友都希望拥有完美的腿型，但很多时候事与愿违，如何瘦腿受到越来越多女性关注，最好是在家运动瘦腿，今天就来给大家推荐一些在家运动瘦腿的动作，希望能帮助到大家。

 在家运动瘦腿

跳绳，作为一项老少皆宜的运动，受到很多人的欢迎，跳绳不需要考虑场地，特别适合居家运动。跳绳过程中，双腿一上一下的运动，瘦腿的同时，还能改善身体的协调性。每天跳绳半小时可以消耗大约400大卡的热量，是不可多得的在家运动瘦腿动作。

 侧抬腿，主要针对的是大腿内侧的赘肉，可以很好的达到瘦大腿的目的。练习次数越多效果越好，还会让屁股内收。

 侧躺双脚夹球，这个需要道具，瑜伽垫和瑜伽球，将瑜伽球夹在双腿中间，均匀的进行呼吸，双腿尽量抬到最高的位置，然后落下，反复几次，每天进行10分钟左右，有不错的瘦腿效果。

 90度倒立，每天晚上在睡觉之前，可以将身体绷直，把双腿太高，靠墙上半身与床成90度，重复20次，一直到大腿酸软。

 臀部摆动，平躺在瑜伽垫上，张开双臂进行支撑，然后双腿交叉压到头部，每条腿进行十次，这个动作不仅可以瘦腿，还会拉伤腿部肌肉线条，腹部和臀部同样会达到锻炼的目的。

 立定下蹲，这个姿势类似于深蹲，身体要保持挺直，但是腿部不要弯曲，双手自然下垂到身体两侧，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以上动作重复10次左右，腿部每次屈伸都是一次运动，可以燃烧脂肪，达到瘦腿的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。