科学减肥方法是怎样的

减肥是很多肥胖者最为苦恼的话题之一，节食减肥过于辛苦，运动减肥又过于累，但是想真正的达到减肥效果，真的要从饮食以及运动方面着手，要知道减肥瘦身是一个长期的大工程，需要不断的努力才能达到最好的瘦身效果。利用科学减肥方法，在保证身体健康不受影响的前提下完成瘦身目的，才是在重要的事情。

所谓的科学减肥方法，就是调理日常饮食，加强身体锻炼，保证每天从饮食中获取的总热量，不能高于身体所消耗的热量。在此特别建议大家在减肥期间千万不要吃没有用的营养剂或是减肥药，虽说在各大药店都有销售这种所谓的安全减肥药，但是减肥真的没有捷径，减肥药并不能代替人的良好的饮食习惯。即使服用减肥药会有减肥效果，那也只是暂时的，建议大家还是放弃这种减肥方法，就要以正常的饮食规律以及适当的锻炼，达到最好的减肥目的，这就是最好的“减肥药”。

一日三餐，等着早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则去安排。尤其是晚餐尽可能要少吃，因为在傍晚后，人的血液中胰岛素含量是一天中最高峰时期，可以使糖转化为脂肪凝结在血管壁上，因此，晚餐吃的过于丰盛，反而容易肥胖。晚餐的安排尽可能保证清淡，而且要控制摄入量。

为了巩固减肥效果，科学减肥方法还离不开运动锻炼，虽说是最累最苦，但是也是最有效的减肥方式，每周至少要进行3~5次固定训练，这是减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉的最好方法。不管是选择游泳还是跑步，只要选择一项自己喜欢的运动项目，每周坚持3~5次，每次安排半个小时以上的运动时长，日积月累的效果，一定会给人惊喜。

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