正确的跑步减肥方法

坚持跑步可以减肥，这是大家都知道的事情，但是，在现实生活中，有很多人每天都跑步，但是还是看着腿部很粗壮，其实这可能是没有掌握跑步减肥的技巧，那么，究竟正确的跑步减肥方法是什么样的呢？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

正确的跑步减肥方法

1、首先，要做热身运动，在跑步减肥时，双臂要在身体肋骨两侧摆动，而且要注意脚随之原地慢走。这样的原地走大概1分钟左右，让身体先动起来，从而可以预防肌肉拉伤等问题。

2、其次，做完热身运动之后，然后再慢慢地加快摆臂的频率，与此同时，一定要注意脚下的频率也要逐渐地加快，慢慢地变成快走。还需要注意的是，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，而且又手不可以握拳，放轻松就可以，怎么自然怎么来。而且肩部也要注意放松。

3、快走4分钟后，这时一定要注意让步伐加快，但是不可以立马变的很快，一定要循序渐进，渐渐由快走转变为跑。而且跑步的速度不能太快，要注意调整呼吸，否则会岔气。而且要注意双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后再有节奏地摆动，通常需要慢跑45分钟。

4、最后进入耐力跑阶段。通常要坚持60分钟，但是长达60分钟的跑步对于一般人来说肯定是个考验，大家一定要坚持再坚持，如果跑步过程中非常的疲惫，可以慢慢放松下，在跑步完之后不可以立马坐下来，要减缓速度，慢慢地停下来。

以上为大家介绍了正确的跑步减肥方法，虽然说跑步可以减肥，但是一定要掌握要领，只是一味地跑步通常达到不理想的减肥效果，在日常生活中还要注意饮食控制，尽量的不要吃热量高的食物，而且注意少吃多餐，不可以暴饮暴食。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。