跑步减肥的正确方法

一到夏天就会掀起一股减肥风潮，相比起冬天夏季确实是减肥的好季节，因为在夏天空气好，温度也好，不管是在公园里还是操场上，总是能看到一些人在进行运动，或是快跑或是快走。跑步有助于养生，也有助于减肥，很多人会利用跑步来，完成个人的瘦身计划，那么跑步减肥的正确方法是怎样的？

如果想利用跑步来完成个人的减肥计划，那么一定要对跑步减肥的正确方式有所了解，切不可盲目胡乱跑，不仅没有减肥成果，最终还会使人越来越胖，甚至是腿部肌肉越来越明显，反而影响了腿部线条的美感。

一旦开始计划跑步减肥，要有坚持下去的决心，另外还要讲究跑步减肥的正确方法，很多人想坚持跑步三四个月，就想完成所有的减肥计划，这样的想法确实是好的，但是未必能实现。如果没有计划好盲目跑步，最后没有完成，那会让人变得很崩溃，甚至会失去跑步减肥的信心。

跑步减肥的正确方法要求如下:

首先为了利用好不完成减肥计划，每天一定完成基础的跑量，这是最基本的要求，一周最少要跑6天，每天至少要跑7公里左右，这个距离大概需要花费40~45分钟，只有这样才能完成最好的燃脂效果帮助肥胖的身体，燃烧脂肪，降低体重。
其次，跑步的速度，要有所控制，要学会管理个人心里，这样才能达到燃脂的效果，不同的心率会对应不同的效果，每个人在运动时如果最大心率能达到60%左右，这属于热身心率,若达到75%左右就属于最佳有氧燃烧脂肪的心率。
最后除了利用跑步来增强代谢能力，还要每天计算个人摄入的热量，只有保证消耗量大于摄入量才能变瘦。

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