瘦身食谱有哪些推荐呢？

我们平时生活的饮食是正常的生理所需，但有些想要减肥的朋友会担心自己饮食不当引起体重超标，更有一些肥胖的朋友选择节食等不科学的减肥方法。那么，瘦身食谱有哪些推荐呢？

想要瘦身有效果，当然节食是不可取的。节食只会让你身体健康受到很大影响，达不到真正的健康瘦身目的。而合理安排自己的饮食搭配，才是健康的减肥方法。瘦身食谱其实并没有固定的内容，只有遵循几个原则即可。下面我们来介绍一下瘦身食谱的原则，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1、科学的一日三餐：

人体每天都需要各种营养素，只有充分获取所需的营养素才能维持生命和身体健康。所以要进行科学的安排一日三餐：在正常的生理条件下，人体的最大消耗量是在一天的早晨。由于消化一夜后胃已排空，因此如果您不吃早餐，则必须在前一天的晚餐中提供早晨整个活动所消耗的能量，这远远不能满足营养需求。

 2、延长两餐之间的间隔：

两餐之间的间隔是六个小时，并且两餐之间的间隔延长了，因为人体的能量以碳水化合物和脂肪的顺序消耗。如果两餐之间的距离太短而无法食用碳水化合物，那么脂肪将变成皮下脂肪堆积。为了防止这种情况的发生，原则上最好在两餐之间放置六个小时以上。换句话说，间隔时间越长，脂肪燃烧就越顺畅。如果您在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，脂肪燃烧将停止。

3、定量饮食：

定量饮食是指合理的饮食控制，比如计划吃到八分饱即可，这样可以减轻胃肠道的负担，并使消化吸收系统得到适当的休息。此外，适当的节食可以使身体达到“低消耗，高功效和低毒性”的最佳状态，这对维持内部环境的稳定性，协调体内的各种调节功能和增强机体具有积极作用。

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