掌握正确的跳绳方法很重要

大家都知道跳绳可以减肥，跳绳是我们生活中最容易入门的运动，一根绳子，一个4平方米的地方就可以进行运动。在日常生活中有很多人并不能掌握跳绳的要领，其实，掌握正确的跳绳方法很重要，下面我们一起来了解相关的常识。

掌握正确的跳绳方法很重要

1、跳绳时大家一定要要注意平稳，有节奏的呼吸；

2、跳绳时要注意身体上部保持平衡，而且不可以左右摆动；

3、跳绳时人体要放松，与此同时，还要注意动作要协调；

4、跳绳开始双脚同时跳，然后再逐渐地过渡到双脚交替跳。

5、再就是大家一定要注意跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

掌握正确的跳绳方法很重要，而且跳绳减肥运动量一定要控制好，介绍如下：

跳绳初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

跳绳正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

跳绳减肥注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳的时候最好不要全脚掌落地，建议用前脚掌起跳和落地，从而缓解冲力，这样可以帮助人体减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。

3.身体较重，应采取双脚起落

对于体重过于高的人来说，在跳绳的时候一定不可以单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，这样就会伤害身体健康，比如会损伤膝盖和踝关节，建议过于肥胖的人在跳绳的时候要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式，除此之外，体重过于高的人跳绳时间不可以过长，建议跳2—3分钟就要休息一下。

以上为大家介绍了正确的跳绳方法，希望能给大家带来帮助，专家提醒，跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。除此之外，跳绳减肥的同时还要注意饮食，如果吃太多高热量的食物，那么一定要影响到减肥的效果。

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