床上瘦腿最有效的方法有哪些

瘦腿最好的方式就是运动，相信大家都知道这一点，只不过无法长期坚持运动，可能觉得运动太辛苦，又或者说平时工作太尽快没有太多时间做运动。因此会想要寻找一些更有捷径的方式，其实可瘦腿的方法真的不少，每天利用睡觉前10-30分钟就能完成瘦腿动作，不过重点在于坚持，需要长期坚持下去。那么睡觉前床上瘦腿最有效的方法是哪些？

床上瘦腿最有效的方法有多种，选择自己喜欢的才是最重要的，如果想瘦腿就要先让自己坚定信心，坚持做下去。想瘦腿并没有想象中那么难，重要的是方法要正确，不要只躺在床上玩手机，尝试着多抬抬腿，轻松瘦腿。

床上瘦腿最有效的方法推荐：

1、踩单车这个动作相信大家都有了解，看似简单，做起来却很吃力。踩单车这个动作就是要躺在床上双腿悬空来回蹬车，就像平时真正踩单车一样，不管是睡前还是早上起床后，先以50个为一组，做两组，日复一日地坚持下去，保证动作的标准度，那么相信效果会更好。

2、腿贴墙看似很简单，但真的很少有人能长期坚持到低。比如每天吃饭后千万不要坐着，就身体靠墙站立，尽可能保证腿部、臀部、背部、头部都紧贴墙面，保持20-30分钟左右，瘦腿的效果同样很明显。很多人在刚开始尝试时，站立五分钟都很难，从少到多慢慢一点一点增加。

3、侧身抬腿，有助于收紧大腿内侧的肌肉，动作比较简单，就是我们身体侧躺，然后右腿保持弯曲，右腿要踩在左腿的膝关节处，接着用力向上抬起左腿，大概15次/组，做3组，左右交替做同样的事情，如果可以就多做几组，锻炼的效果会更好。

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