男生瘦臀运动方法

减肥并不是女人的专利，在日常生活中有很多的男性朋友对自己的身材要求也很苛刻，尤其是那些臀部赘肉比较多的朋友，他们总是想尽办法来达到瘦臀的目的，其实，减肥离不开运动，下面为大家介绍几种男生瘦臀运动方法，赶紧行动起来吧。

男生瘦臀运动方法

立姿蹲举：

首先要双脚张开，而且要注意肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子然后放在肩上，此时臀部慢慢往下蹲，需要大家注意的是，要让大腿与小腿间约成90度，这个动作维持8秒后，再恢复到最初的姿势。立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，空手做也可以。

缩肛动作：

缩肛动作也可以瘦臀，这项运动随时随地都可以做，比如等红灯，等人，或是其他闲暇时间，都可以开始做缩肛动作，这项动作既可以打发时间，而且还可以帮助紧实臀部上半部的线条。缩肛动作方法很简单，但是要注意动作的要领，首先要将肛门向上提，然后再慢慢地放松，紧接着再往上提，就这样一提一松，反复进行缩肛动作。

跑步运动：

大家都知道跑步不仅可以减肥，而且还有利于身体健康，想要瘦臀的朋友一定要注意，在跑步的时候不用太快，把握自己的节奏，而且还要注意肩膀要自然放松，双臂保持摆动，不可以驼背。坚持每天跑步30分钟以上，90分钟以下最好。

以上为大家介绍了三种男生瘦臀运动方法，想要瘦臀的朋友可以试一下以上介绍的运动方法，而且在日常生活中要养成良好生活习惯，久坐是引起臀部肥胖的主要原因之一，因此，建议大家在日常生活中连续坐1个小时后，起身活动一下，这样可以避免赘肉堆积在臀部。

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