如何可以瘦臀部赘肉 3个运动帮你快速瘦臀

美腿翘臀是每一个女性朋友都想拥有的，臀部太小了不好看，让人觉得不性感，但是臀部赘肉太多又会让人感觉到有点愚笨，那么，如何可以瘦臀部赘肉呢？其实在日常生活中坚持运动就可以让你拥有美腿翘臀。下面一起来了解3个运动帮你快速瘦臀。

如何可以瘦臀部赘肉

单腿下蹲

单腿下蹲，首先要呈站立的姿势，而且要注意两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后再抬起右脚。准备动作做好以后，再让身体往后坐，就好像身下有张无形的椅子，这个姿势停止3个呼吸后，再恢复到起初的姿势。单腿下蹲两条腿分别做10次，重复3组。

持哑铃马步跳转

持哑铃马步跳转，首先两只手一手握住一只哑铃，然后垂直放于身体的两侧，要注意手掌相对。左脚向前迈出，大家一定要注意降低身体蹲下呈马步。这时再往上跳跃，而且要注意两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，持哑铃马步跳转两只脚重复10次，做3组。

曲膝甩壶铃

曲膝甩壶铃，首先用一只手抓住一个壶铃（也可以用双手抓住一个壶铃），曲膝压臀，需要注意的是，这个姿势要与地板呈45度角，蹲下的时候把壶铃从两条腿间向后甩。而且手臂要注意保持笔直，再慢慢地站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，最后慢慢地蹲下来，把壶铃从两腿间向后甩。

如何可以瘦臀部赘肉？以上为大家介绍了快速瘦臀的3个运动，希望能给想减肥的朋友带来帮助。如果你还被“臀部赘肉太多”困扰，那么就赶紧行动起来吧，坚持做以上介绍的运动，而且再配合适当的节食，就可以让你拥有性感的翘臀哦！

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