爬山能瘦腿吗？

大腿粗的朋友在我们身边是非常多见的，很多人因为腿粗的问题尝试过多种瘦腿方式。有些人瘦腿不成功并不是瘦腿所选择的方式不正确，而是因为无论哪种方式瘦腿，都需要一个长期坚持的过程。这样才会有效果。那么，爬山能瘦腿吗？

爬山是有氧运动的范畴，平时经常爬山有助于心肺的锻炼，因为我们在上山坡时心率会比较高，这是比较适合的有氧运动心率区间，也是可以瘦身减肥所需要的心率区间。但爬山能瘦腿吗，很多人模棱两可，下面我们就来介绍一下爬山能瘦腿吗，对此不太清楚的朋友可以通过下文来学习一下。

1爬山能瘦腿吗？

大腿粗的人经常可以爬山，有瘦腿的作用。在爬山时，大腿抬起并向前移动，这可以促进脂肪分解和燃烧，还可以使大腿肌肉结实，使大腿看起来更加紧致。

2爬山可以收紧小腿肌肉

如果小腿浮肿或小腿肚子松弛，您也可以通过爬山来收紧小腿肌肉。肌肉形成后，小腿会变得更加苗条。

3爬山的其它好处：

通过爬山运动，可以对腰腹部和臀部产生刺激作用，同时双腿的肌肉有节律地收缩和放松，并有节奏地挤压血管。 这会将更多的血液压缩回心脏，并且返回心脏的血液量也会增加。从而心脏变得越来越强大，因此，爬山可以算是一个很好的“心血管体操”。

4其它瘦腿运动： 

（1）骑自行车

骑自行车也是有氧运动，对瘦腿有很好的效果。骑自行车锻炼可以修复腿部弯曲并减慢腿部肌肉的形成。如果您坚持每天骑自行车一个小时，就可以获得纤细的双腿了。但是请记住，运动后不要立即坐下，需要一段时间的拉伸使肌肉放松。

（2）高抬腿

每天起床后，您可以在客厅或房间里做五组高抬腿动作，每组一分钟，每组之后休息15秒。高抬腿是瘦大腿的好方法，它可以很好地移动到大腿的肌肉并促进腿部脂肪的燃烧。

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