怎么减后背上的赘肉

不少人会因为自己后背肉太厚而烦恼，如果后背赘肉过多，可能在夏天就没法穿露背装或是吊带，所以要找到合适的方法，减掉背上的赘肉，让身材变得更有魅力，那么该怎么减后背上的赘肉，这也是大家比较范畴的事情，对正确的减肥方式毫无头绪。

怎么减后背上的赘肉

背上肉多，肯定是有因的，可能是因为吃的比较多，导致脂肪囤积，另外长期不锻炼身体，甚至长期久坐或是姿势不正确，有弯腰驼背的习惯，这些行为都是造成背部脂肪过厚的重要因素，找到原因后，就可以知道该怎么减后背上的赘肉了。

目前被公认为减肥有效的方法就是运动，运动的方式有很多，以下主要是给大家推荐几个瑜伽动作中的体式，可有利于减掉后背上的赘肉。

怎么减后背上的赘肉

1、 猫式伸展：手脚同时呈跪姿，然后手放于肩膀正下方，这个时候膝盖也要在骨盆的正下方。调整呼吸，在吸气同时要吸腹，慢慢拱背部，视线在肚脐处，背部保持挺直，呼气时抬头向前看，然后臀部慢慢向上翘起。这个动作可强化背部肌肉，对脊椎也有保健作用。

2、 超人式：身体趴于地面，然后双手向前伸直，双脚也要伸直，调整呼吸，双手与双脚同时抬起，只有腹部贴于地面，抬到极限时要停留几个呼吸，然后慢慢恢复到原位，要记得抬高，控制呼吸。超从式有利于雕塑背部线条，同样能强化背部肌肉。

3、 弓式：同样是趴于地面，利用双手从后背处尽可能抓到双腿，这个动作操作起来可能有些困难，但慢慢一点一点练习对背部、腹部、胸部都有减肥作用。可强化背部与腹部的核心力量。

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