腹部运动减肥方法

无论是坐在办公室的白领，还是生产的宝妈，大部分肥胖都是腹部，看上去特别臃肿，不仅身体受到很大影响，买衣服也很难买，造成形象打折，那么腹部运动减肥方法有哪些呢？今天就来做介绍。

腹部运动减肥方法

有氧运动，如果你想最大限度地燃烧腹部脂肪，做有氧运动。研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪最有效的方法，有氧训练比单纯的阻力训练或组合训练能燃烧67%的卡路里。

船式运动，用船状运动锻炼你最深的腹部肌肉，平躺在垫子上，手臂直伸到你的胸部，弯曲你的背部来抬起你的上半身，抬起你的脚。此时，身体的平衡点放在臀部，膝盖弯曲，同时小腿与地面平行。这就是整套动作重复5次，每次可休息30-60秒。

增加吃饭时间，通过少量食物产生饱腹感，并注意仔细咀嚼，咀嚼更多的好处是，即使是少量的食物也仍然能向大脑传达饱腹的信号。经常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之就成了习惯，虽然担心自己的胃食还是保持原来的形状，拿起筷子却狼吞虎咽会吃得太快太多，营养过剩，每口至少咀嚼30次是至关重要的，即使咬一口也不多，但只要你慢慢咀嚼，让食物在嘴里停留的时间越长，越能得到饱腹感。

坚持一日三餐，有些人节省一顿饭会减少卡路里的摄入，如果间隔时间太长，你不吃这顿饭，你下一顿饭就会吃得比正常的多，身体脂肪就会因此积累起来。 事实证明坚持一日三餐，只是调整饮食习惯才能真的瘦下来。

按摩，主要采用揉捏动作加速脂肪燃烧，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠道蠕动，减少肠道营养物质的吸收，促进血液循环，使多余的水分排出体外。

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