在家如何减脂呢？

很多热爱运动的小伙伴都会担心自己在冬天长肉，因为我们知道，在平时经常运动的人，一旦停止，就会出现脂肪增多的情况。所以冬天如果太冷不能出门，在家如何减脂呢？

家庭健康并不会比健身房差，很多人没有减脂成功并不是因为没有去健身房。而是没有选择减脂的运动，以及没有更长久的坚持下来。想通过运动来瘦身的话，除了适合自己的运动之外，还需要持之以恒的坚持以及科学的饮食。这样才会更快的瘦下来。下面我们来介绍一下在家如何减脂，对此有需求的朋友可以通过下文来学习一下。

1、仰卧侧起身：

首先要仰卧在地板上，两手放在脖子后面，两腿曲折，然后将左腿蹬出，蹬出的左腿要与地上坚持必定的距离，不用太高，脚不能落地，抬起上身，左手肘要与右腿膝关节尽量接近，坚持3秒钟，结合再换另一边重复以上动作，这样一条腿做15次，每天做3组。运动时要注意坚持正常呼吸，动作也要连贯，这样能够到达更好的效果。

2、空中蹬自行车

仰卧在地板上或者床上，手臂放于身体两侧，手掌朝下，背部紧贴地上，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做的时候要坚持呼吸均匀，动作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要当即停下来，将双腿分隔80度，然后再合起来，作剪刀腿的动作，一分一合共做80下，这两个动作能够有用的瘦大腿。

3、选择健身软件：

手机应用商店中有很多健身教程的软件，大多都是免费的，我们可以选择评分较高的1-2个软件，投屏在电视上，在家跟着视频做，不仅可以让动作更加到位，很多一同健身的朋友互相鼓励，可以更快的瘦下来。

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