三步教你如何科学减脂

每一个人都想拥有完美的身材，但是由于种种原因很多人都出现超重的现象，对于他们来说，减肥减脂成了他们的头等大量，因为肥胖给人体健康带来的伤害还是比较大的，严重的会诱发很多疾病，那么，如何科学减脂才好呢？下面三步教你如何科学减脂。

如何科学减脂1、加点力量练习

对于想减脂的朋友来说，与其每天奋力跳有氧舞蹈１小时，还不如进行半小时重量训练。这是为什么呢？其实道理很简单，就是由于肌肉的新陈代谢速率很快。建议肥胖者每个礼拜进健身房做２次重量训练，当然，也可以在家中养成每日举哑铃的习惯，这些方法都可以让身体肌肉更结实，从而促进脂肪的自我消耗。

如何科学减脂2、“短”时多次运动

据相关研究表明，同样是为时2小时的健身运动，把2小时的健身运动分成40分钟做一次，一共做3次，其消耗的热量几乎是2小时的健身运动分成60分钟做一次共做2次的7倍。这是由于人体在每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，这样就会导致人体内囤积的脂肪被迅速消耗。因此，大家在日常生活中要尽可能分段做运动，这样减肥效果也会更好。

如何科学减脂3、每次运动要保证20分钟以上

虽然说短时多次的减肥效果很好，但是大家一定要注意每次最短不可以少于20分钟。为什么是20分钟？从减脂消耗热量的角度来说，只有坚持20分钟运动才可以燃烧体内的脂肪。

以上为大家介绍了“如何科学减脂”相关内容，相信大家都有所了解了吧，当然，只是运动减肥效果并不好，在运动的同时再配合控制饮食，通常会达到理想的减肥效果，因此，减肥者一定要管住嘴，迈开腿，而且要坚定减肥的信心，这样减肥一定可以成功。

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