减腹部运动有哪些呢？

说起腹部脂肪，很多朋友都会比较头疼，有些是因为久坐引起的大肚子问题，有些则与生活作息、饮食等原因引起的大肚子的情况。而腹部脂肪还算是比较容易减掉的，只要你付出行动，没有减不下来的大肚子。那么，减腹部运动有哪些呢？

针对减肥来说，有很多方式多法，除了一些整形、吃减肥药的捷径之外，减肥最有效的方法应当是运动。通过运动来减肥不仅可以拥有好身材，也能获得最佳的身体状态，在提高新陈代谢的同时，可以让你越来越年轻。下面我们就来介绍一下减腹部运动有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1有氧运动：

有氧运动是最为有效的减脂运动，深受各个年龄段朋友的喜爱，如果体脂过高，有氧运动则是最为有效的运动方式。我们平时可以选择一些轻量的有氧运动，对于减腹部脂肪都会有一定的效果。比如慢跑40分钟、游泳30分钟，或登山、徒步，都适合腹部减脂。如果每周做3-4次的有氧运动，在半个月左右就会有明显的瘦身效果。

2力量训练：

适当的力量训练可以有效的增肌，对减脂也有很大帮助。所以平时可以进行腹部的力量训练，经常做做平板支撑、负重的俄罗斯转体等等，可以让腹部的肌肉线条更加紧实，使其看上去更加平坦。同时力量训练还可以使基础代谢率提升，这样每天所消耗的热量也会随之提高，从而减脂会变得更加容易。

3合理饮食：

想要减腹更有效果，合理安排饮食是非常重要的。所以想减脂的朋友平时的饮食需要注意以低脂为主，主食方面多吃粗粮类的高纤维食物，可以有助于减肥期间的效果，同时也对自身健康有好处。

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