如何增强腹部肌肉

很多人因为肚子太大而烦恼，觉得肚子上的肉怎么减都减不掉，其实腹部肥胖的主要原因是，腹部皮下脂肪以及内脏脂肪太厚，因此如果想要让减掉肚子上的赘肉，那么最好的方式就是通过锻炼来增强腹部肌肉，从而能增加腹部的线条感。

虽说腹部肌肉是最有利于改善腹部赘肉的方式，可是有很多人，并不知道该怎么增强腹部肌肉。毕竟脂肪转肌肉这个过程很痛苦，大多数人可能坚持一段时间后就会自然放弃，那么，接下来给大家推荐几项简单的运动，如果长期坚持还是会有一定效果的。

1、 练习腹部肌肉最好的方式就是通过运动，运动的方法有很多，那么希望大家利用有氧运动和无氧运动相结合，每天锻炼一个小时左右才能达到自己想要的效果。

2、 增强腹肌的动作也有不少，首先在做动作之前先来一组热身活动，使身体筋骨活动开，那么在做运动时可有效避免受到伤害。卷腹侧旋这个动作，其实和仰卧起坐相类似，只不过看一去比仰卧起坐简单，其实更费劲。身体保持仰卧姿势，然后双腿一侧旋转，过来放到地面上，让身体保持旋转的姿势。在腿部旋转后，那么利用腹部肌肉发力，让上半身慢慢坐起，当然不是完全到达坐姿的状态，大概与地面呈45度角左右，这个时候是腹部最吃力的阶段在半空中停留10秒左右，恢复原状，然后反复。

3、 平板支撑这个动作，相信大家都有所耳闻，首先身体要保持平板支撑的基础知识，然后让我们的身体支撑于地面上，收紧腹部，让腹部发力，带动身体向上抬起。锻炼腹部肌肉就是要多做针对腹部的运动练习，当然，还需要结合其他有氧运动，来提高身体代谢能力，那么久而久之可燃烧体内的脂肪。

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