怎样减掉肚子上脂肪

天气慢慢的回温，马上到了显露身材的时候了，经过一个冬季，有很多人被肥胖困扰，尤其是肚子上的赘肉，让她们烦恼不已，怎样减掉肚子上脂肪？这是很多女性朋友都想了解的问题，下面为大家介绍减掉肚子上脂肪的方法。

怎样减掉肚子上脂肪？有以下几个方面的方法：

首先，想要减掉肚子上脂肪，那么在日常生活中就一定要控制总热量的摄入，对于普通人来说，每天需要的总热量大约在1500千卡左右，但是，对于要想把肚子减掉的来说，在日常生活中一定要把饮食量控制住，总热量的摄入控制在1200千卡以内，甚至在800千卡以内，非常容易把肚子减掉。

其次，想要减掉肚子上脂肪在日常生活中还可以增加运动，不管是有氧运动还是无氧运动，只要坚持每天锻炼都可以促进脂肪的代谢，从而减少脂肪的堆积，建议想减肚子的朋友做核心肌群的抗阻运动，这样才能有效减少腹部的脂肪堆积，增加腹部肌肉的力量，从而改善腹围。

1、每天坚持跑步3分钟，再配合仰卧起坐，可以锻炼腹肌。

2、每天坚持跑步3分钟，再配合同徒手深蹲，主要锻炼腿部肌肉。

3、每天坚持跑步3分钟，配合俯卧撑，主要锻炼胸肌。

4、每天坚持跑步3分钟，配合仰卧举腿，主要锻炼腹肌。

5、每天坚持跑步3分钟，配合徒手箭步蹲，主要锻炼腿部肌肉。

6、每天坚持跑步3分钟，配合平板支撑，主要锻炼腹肌。

7、每天坚持跑步3分钟，配合蹬上反屈伸，主要锻炼手臂肱三头肌。

怎样减掉肚子上脂肪？关于这个问题以上做了相关的介绍，想要减肥的朋友在日常生活中可以通过以上介绍的方法来进行减肥，需要大家注意的，不管是选择哪种方法减肥，一定要长时间坚持才有效果，否则肯定会影响到减肥的效果。

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