健康减肥的食谱是怎样的

减肥，最根本的方式就是从控制饮食着手，在大自然里有很多美味健康的食材能满足人体所需要的各种营养，还能提供能源消耗使身体机能正常运行。其实，饮食也有利于改善身体内分泌平衡的作用，从而起到抑制脂肪产生，因此作为想减肥的人，只要懂得调配合理膳食，那么自然就不会发胖，甚至还能减肥。那么健康减肥的食谱有哪些？

健康减肥的食谱就是看重健康的食材，选择的食材对减肥有利那么肯定就能起到瘦身的作用。为了达到减肥的目的，在选择食材时，比较推荐大家多吃新鲜的蔬菜和水果，要保证基础无机盐和维生素的供应。日常饮食尽可能做到清淡，多吃五谷杂粮，当然也不能忽略了动物蛋白的补充，像奶制品、豆制品、精瘦肉都是可以在减肥期间食用的，不过要控制好摄入量。

在减肥期间可吃的食物有很多，像：牛奶、酸奶、苹果醋、蜂蜜、树莓、红毛丹、猕猴桃、火龙果、姑娘果、牛油果、覆盆子、雪莲果、杨桃、杨梅、杏、雪梨、菠萝、山竹、木瓜……，这些都是日常生活中比较常见的水果，每天选择一两样进行食用，控制好摄入量，不要因为好吃而贪口，那么就失去了减肥的意义。至于蔬菜尽可能选择绿叶蔬菜，只要是绿叶蔬菜热量的含量，都满足减肥的要求，另外，绿叶菜中的脂肪含量，几乎是可以完全被忽略不计的，既然能保证人的饱腹感还能有利于减肥。主食就比较推荐大家吃粗粮，比如像南瓜、山药、土豆、玉米、燕麦、糙米……，这些都非常适合减肥者，当做碳水化合物的代替食品。

健康减肥的食谱就是以清淡为主，含油量低，脂肪量低，就非常符合减肥者食用，像油煎、油炸、火锅、麻辣烫等烹饪方式，都是高热量的，就算是原材料是蔬菜，那么通过油炸和油煎后，它的热量会被提高，非常不利于减肥。

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