自己在家怎么做减肥餐呢？

减肥的朋友都非常清楚饮食的重要性，所以目前社会上也有针对减肥塑形群体制定一些减肥餐。不仅色彩丰富，种类繁多，还具有比较可口、低热量的优点，深受广大健身朋友的喜爱，但一顿营养丰富的减肥餐并不便宜，如果每顿都定餐，可能你的钱包就受不了。那么，自己在家怎么做减肥餐呢？

减肥餐的目的是让我们可以通过饮食的方式来塑形，因为只有吃的好、且吃的正确，才能让我们更快的瘦下来。因为有大部分的健身教练都会告知我们，好身材三分靠练，七分靠吃。只有合理按排自己的饮食结构，才能更快的瘦下来。下面我们就来介绍一下自己在家怎么做减肥餐，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减肥期间怎么吃？

首先，你必须吃早餐，不吃早餐的人往往会变胖。因为睡了一夜，身体已经消耗了10多个小时的能量没有进食，所以人体需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量，不吃早餐使人在午餐时有强烈的空虚和饥饿感，不知不觉地吃了太多的食物，多余的能量就会转化为身体的脂肪；其次，中午一定要吃饱。如果你中午吃的不够多，你晚上一定很饿，很难做到“晚上吃少”这一点。最后，你必须尽量在晚上尽量少吃。喝一些清淡的面条汤，米汤。

2自己在家怎么做减肥餐？

做减肥餐的原则是以最简单的方式烹饪，是减肥餐的关键。

而大多数蔬果类食物热量比较低，饱腹感比较强。进行低油盐的烹饪，食材的热量也会比较低。平常你可以挑选膳食纤维高、水分足的西兰花、冬瓜、生菜、空心菜、西红柿、黄瓜、苹果、西柚、橙子、草莓等，每天多种食材替换着食用，确保食材的多样性，有助于身体补偿各种矿物质、微量元素、维生素等。

3减肥期间不吃主食么？

减肥期间，不能彻底不食用碳水。身体短少碳水会呈现代谢反常，会有掉发、闭经等问题。你可以适量减少米饭、面条等细粮的量，一同加入适量的粗粮，可以有一定的饱腹感，可选择的粗粮有玉米、糙米、红薯、马铃薯、各种豆类、薏米等。

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