在家瘦腿的方法有哪些

大多数人都有瘦腿减肥的需求，都希望自己的腿形足够完美，漂亮腿形不仅能让人更有魅力，重点是有助于健康。当腿部皮下脂肪囤积过多很容易影响血液循环，从而波及到健康。只不过现如今大多数人每天忙碌于工作，基本没有太多时间去健身房，那么可以尝试学习在家瘦腿的方法，长期坚持同样能起到瘦腿作用。

在家瘦腿的方法如下：

1、 剪刀腿：这个动作有助于锻炼大腿内侧有群，每天坚持做100个左右，对瘦腿能起到直接效果。剪刀腿这个动作比较简单，身体平躺于床面，双腿举高与地面垂直，然后左右腿向两侧慢慢打开，过程不要太快，直到达到极限时稍做停留，配合呼吸反复做3-5组，每组以15-20个为主，只要每天睡前做一些这样的动作，久而久之会发现腿部有变细。

2、 双腿夹纸法：在看电视或是做饭时，可以腿中间放一张纸，腿部夹紧，看似简单的动作，却很难坚持，若一次能坚持20分钟时长，同样能锻炼大腿内侧肌肉群，可消耗腿部脂肪。

3、 模拟骑单车：这个动作与剪刀腿的准备工作是一样的，身体平躺于床面，然后双腿向上伸出，利用腿部力量支撑起下半身，双腿在空中做踩单车的动作，如果能坚持15-20分钟，会觉得特别累，尤其是大腿前侧很吃力，只要能坚持肯定能起到刺激作用 ，加大脂肪消耗。

4、 除了做动作外，平时坐在沙发上看电视时也不要闲着，可利用按摩刷或是手部力量对腿部肌肉进行按摩，大腿小腿都可以，同样需要持续半个小时左右，一方面可软化肌肉，避免变成肌肉腿，另一方面按摩能促进腿部血液循环，对减肥的帮助也不容小视。

在家瘦腿的方法大家练习以上几种就行，千万不要觉得动作太简单，坚持下来也是很吃力的，但只要能坚持住，瘦腿只是时间问题。

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