三天减肥瘦身食谱

在日常生活中经常节食减肥的大有人在，但是有很多人却没有达到理想的减肥效果，这通常是由于没有掌握健康的饮食方法导致的，其实只要合理控制饮食，就可以达到一定的减肥目的，下面为大家介绍三天减肥瘦身食谱。

三天减肥瘦身食谱

第一天食谱

早餐：减肥者可以吃半个西柚，再配合1小片烤土司和1小杯黑咖啡1杯。

午餐：中餐的时候可以吃1份青菜沙拉，而且要搭配适量的海鲜意大利面（注意控制量）、1个苹果。

晚餐：晚餐要注意少吃，可适当的吃些碗糙米饭，还可以吃些生菜炒肉和冬瓜海带汤。

可减肥的理由：面包、糙米中都有很多的碳水化合物，人体摄入之后可以有效的为机体提供足够的能量。再就是，减肥期吃水果有利于增加体内的营养，而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。据相关研究且明，咖啡、海带利尿，人体摄入之后可以有效的帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。

第二天食谱

早餐：喝一小碗白粥，可以再吃一个水煮蛋和一个西红柿。

午餐：吃一小份扬州炒饭，再搭配一小碗紫菜蛋花汤，而且还可以吃一个橘子。

晚餐：晚上要注意少吃，碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。

可减肥的理由：米饭、荞麦面可以为人体提供能量。青菜、紫菜中有大量的纤维，人体摄入之后可以起到润肠通便的功效。大家都知道西红柿、橘子富含各种维生素，对人体健康有利。

第三天食谱

早餐：可以吃适量的紫菜饭团和1小杯豆浆（不可以加糖）。

午餐：要注意吃一小碗白米饭，适当的吃些菠菜和西红柿鸡蛋汤。

晚餐：晚上要注意少吃，可以吃适量的海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。

可减肥的理由：饭团、海鱼可以增加人体的饱腹感，而且热量相对较低。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

以上为大家介绍了三天减肥瘦身食谱，想要减肥的朋友可以试一下这种方法，但是此方法不可以长时间坚持，这是由于如果长时间摄入的热量太低，很有可能会引起营养不良，从而伤害到减肥者的身体健康。

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