气温升升升！全国光腿预警地图出炉！你的腿敢光腿出街吗？

　　本周，我国大部地区“升温列车”继续极速前进。北方部分地区甚至有望在“五一”前迎来今年首个高温日，冲击35℃！气温一路飙升，夏日般的炎热扑面而来，难道“五一”前夏装就要登场了？中国天气网特别推出全国光腿预警地图，快来看看你家热到能光腿出街了吗？

　　据中国天气网气象分析师王伟跃介绍，28日，四川东南部、重庆南部、广东中部、广西以及新疆部分地区，体感温度都在30℃以上，光腿出行也不夸张；此外，华北、黄淮等地也是热感渐起，像是北京、天津的最高气温都在30℃上下，石家庄更是会迎来今年首个30℃+，但体感温度还都没达到30℃以上，出门光腿还不到穿“短打”的时机，长裙也可享清凉。

　　可是，你的腿敢光腿外出了吗？不怕，我们有美腿魔法！约会前做30秒也有效。

　　先说说美腿的关键还有保持心情愉快，找到最轻松有效的美腿法，找到居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，不知不觉雕塑美腿。

　　办公室也能偷偷来的藏私运动

　　适用部位：脚踝、小腿肚

　　1单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

　　2脚尖朝身体外侧用力。

　　重点：

　　脚尖朝不同方向使力的「缩&伸」，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。

　　单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。

　　打扫兼提臀的双效动作

　　适用部位：臀部、后膝

　　1身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

　　2一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

　　重点：

　　单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。

　　练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。

　　如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体「上下移动」，加强锻炼大腿前方肌肉。

　　上楼梯也不放过的美腿机会

　　适用部位：小腿

　　1脚掌中心处要踩在踏板上。

　　2双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。

　　重点：

　　许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。

　　注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。

　　搭捷运时美腿坐姿

　　适用部位：脚踝、小腿肚、臀部

　　1膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

　　2再把双腿向身体左侧倾斜。

　　重点：

　　美腿坐姿是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧（尤其是大腿四周）。

　　重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当捷运抵达停靠站，就可变换左右方向。

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