体育生返校胖20斤！这段时间你胖了吗？这样吃能瘦

　　4月27日，重庆两江中学的体育生返校复训。有的同学疯长20斤体重，教练一看到他们差点认不出，犀利吐槽：“自己去看看肉铺里面10几斤肉有多少”。教练考虑用“魔鬼训练+控制饮食”的方式让他们在1个月里恢复健康体重。这段时间你胖了吗？

　　小瘦姐相信，这段时间还是有不少学生们是长胖了的，因为每天在家肯定是吃好、睡好、运动少。大家都知道少吃、多运动是减重的基本原则，但疫情期间真的有点难做到。

　　不管你是保持了，还是胖了，都要注意身体，长胖的孩子看过来，以下5个减重的饮食技巧，让孩子们不用挨饿又减肥。

　　1、两餐或延误了进食时间，容易产生补偿心理，反而在这一两餐中，吃下超过一天所需要的食物分量。

　　2、先喝汤再吃菜、最后吃肉和饭，无论是否吃完，八分饱（或觉得不饿时）即停止进餐。

　　3、饮料通常添加大量的糖及香料，易增加身体负担。

　　4、多选择蒸、煮、烤、炖、烧、微波等低油及无油的烹调法，来取代油炸、煎和炒的高热量烹调方法。

　　5、用餐完毕立刻刷牙，牙膏的味道可减低食欲；先吃饱再购物，可以避免买过量的杂粮、饼干或点心。

　　小瘦姐给学生们最真心的减重建议：

　　每天要吃早餐。

　　每天最好可以走一万步。

　　不要贪喝含糖饮料。

　　每天喝足够的水（体重乘以30，就是每天该喝足的水量）。

　　每天都要吃够5份蔬果。

　　餐间不吃零食。

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