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称体重也要选对时间!这个时间称才是你的真实体重,你知道吗?

2020-10-15 10:41:5239健康网
核心提示:体重不是一成不变的,通常来说,随着年纪的增长,体重会逐渐上升到一个高峰值。年纪大了之后,身体的各项机能逐渐退化,肌肉萎缩,体重又会下降。那么,影响体重的因素有哪些呢?

夏天到了,你是不是格外注重自己的体重?

小九的群里有几个爱美的小伙伴,在聊到“体重”话题时不约而同的发出类似的疑问:

“早上称还是101斤,晚上就105了,一天胖了4斤?”

“吃饭前49kg,吃完就50kg了,我感觉没吃那么多啊……”


体重就像波浪,起起伏伏不稳定,让人心情都跟着飘忽不定。为什么早上称体重跟晚上称体重、空着肚子称体重跟吃饱后称体重,得到的结果不一样呢?

一、人的体重受什哪些因素影响?

人的体重不是一成不变的,通常来说,随着年纪的增长,体重会逐渐上升到一个高峰值。年纪继续增长,身体的各项机能逐渐退化,肌肉萎缩,体重又会下降。那么,影响体重的因素有哪些呢?

体重与称重时所穿的衣物、饮食、饮水量、出汗、排泄等因素有关。比如,早上空腹称重比饭后称重体重轻;夏天出汗量比较多,在同等条件下称重,体重会比冬天的时候轻。

在某些特殊情况下,体重也会发生小幅度的变化。比如,胃肠道不适,或食物中毒引起食欲减退、恶心呕吐、频繁腹泻等不适症状,也会导致体重减轻。对于女性来说,经期激素水平变化,导致水肿,会导致体重增加。

此外,服用了抗癫痫药物、降糖药物、糖皮质激素等,也会使体重发生小幅度变化,因为一些药物可能会降低味觉,影响食欲。一些药物可能具有开胃效果,让人胃口大开。

二、健康的体重要参考2个标准

“减肥是女人的终身事业”,有的身高一米六几,体重只有不到七十斤,还天天嚷嚷着减肥。其实,太胖容易诱发多种疾病,太瘦也无益健康。那么,我们如何计算自己的体重是否正常呢?有两种算法。

一是看体质指数(BMI),BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)。根据我国的标准,18-64岁的健康成年人正常BMI应该在18.5-23.9之间,24-28即为超重,≥28即为肥胖。

另外,还可以看体脂率(BFR)。体脂率的计算公式为:人体脂肪量÷总体重 ×100%。成年女性的正常体脂率范围在20%-30%之间,成年男性的正常体脂率范围在12%-20%之间。运动员的体脂率要求相对严格一点,男运动员体脂率一般为7%-15%,女运动员体脂率一般为12%-25%。

通过上述指标的测量,我们可以算出自己的体重是否在正常范围内。随着季节、饮食、心情等因素的变化,体重会有小范围的浮动,这就是为什么我们在不同时期、不同环境下称重得到的结果不一样的原因。

三、这样称体重,才是真实的你!

那么,我们什么时候称重才是最真实的体重呢?当然是早上起来的时候。

经过一晚上的睡眠时间,体内的多余物质被代谢得差不多了,残留的食物也消化得七七八八,唯一可能影响体重的,可能就是粪便了。所以,在排便之后称体重,是最真实的体重,影响的因素微乎其微。

在称体重时,身上尽量不携带任何重物,也不要晃来晃去,站在固定的位置即可,以免影响体重的真实度。

有的女孩子很抗拒经期称体重,因为一上称就发现自己胖了!怎么回事?原来,经期的时候激素水平发生波动,会影响食欲,增加饥饿感,再加上经期前出现的体潴留和肿胀症状,会在一定程度上造成体重增加。不过,只要正常饮食,经期后体重很快便能恢复正常。

还要劝告女孩们一点,不要过度在意自己的体重,只要在正常的标准范围内,适当长一点肉没关系的。

在减肥期间,更不要频繁上称去称自己的体重,一是有可能给自己带来心理焦虑,增加心理压力;二是体重并不代表减肥结果,可能在减肥过程中,你的肌肉更紧实了,线条更优美了,形体更好看了,但体重却没有降下来,其实已经达到了减肥效果。

四、体重突然下降?先别高兴,可能是4种病

还有一种人,明明没有可以减肥,管不住嘴,迈不开腿,但是发现自己体重突然下降了。如果遇到这种情况,先不要急着庆祝,有可能是疾病的暗示!

·糖尿病,人体内无法产生足够的胰岛素,会导致需要燃烧脂肪和肌肉来获得能量,使体重下降。

·甲亢,由于自身免疫的原因导致甲状腺产生过量甲状腺激素的一种病,过量的甲状腺激素会加快新陈代谢,使身体消耗更多的能量,导致体重下降。

·肿瘤,肿瘤细胞的生长、繁殖和扩散都需要大量的能量,而且还会和正常细胞抢食营养,导致突然暴瘦。

·抑郁症,比较典型的症状是食欲不振、思维迟缓,对生活失去兴趣,引发营养不良和心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等风险。

在崇尚以瘦为美的社会,很多年轻的女孩子为了穿上好看的衣服,为了A4腰,轻则天天吃素,重则绝食、吃减肥药。其实,瘦真的那么重要吗?为了健康,维持标准的体重才是正确的。


参考资料:

[1]《体重过轻易提早进入更年期》.北京晨报. 2017-11-01

[2]《【健康】没减肥体重就突然下降?警惕!这可不是好事》.浙江医院. 2016-11-09

[3]《想维持健康体重?均衡营养是关键》.央视网.2019-12-14

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