月经期间怎么样减肥效果好

女性朋友在月经期间的新陈代谢比较快，因此是减肥的好时机，平时有不少女性都选择在此时期进行减肥，需要大家注意的是，月经期间不可以盲目减肥，否则会给人体健康带来伤害，尤其会导致月经失调，那么月经期间怎么样减肥效果好？我们一起来看下面的介绍。

月经期间怎么样减肥效果好

一、饮食方面

1、对于想减肥的朋友来说，建议在月经期间可以适当的多吃点含铁的食物，除此之外，还可以适当的摄入些高蛋白的食物，从而有效的补充身体流失的营养成分。但是要注意控制热量的摄入，否则不利于减肥。

2、月经期间想减肥还可以适当的多吃一些高纤维食物，比如新鲜的疏菜、水果，再就是可以吃些全谷类、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，不仅可以有效的促进动情激素排出，而且还可以增加血液中镁的含量，从而有效的调整月经和镇静神经。对于女性健康大有裨益。

二、运动方面

1、想减肥的朋友在经期1-3天，可以进行较为轻柔的拉伸运动，比如姿势不是很难的瑜伽，也可以做一些简单的伸展动作。做这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。需要大家注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2、想减肥的朋友在经期第4-5天时身体开始恢复，在此时可以慢慢地开始进行慢走、慢跑等有氧运动。但是一定要注意不可以运动太长的时间。

月经期间怎么样减肥效果好？关于此问题以上做了详细的介绍，相信大家都有所了解了吧，但是一定要提醒大家，经期运动不可以过于激烈，比如要减少运动量，而且还要缩短锻炼的时间，再就是也不可以过度节食，注意营养均衡。

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