如何科学增肥更有效

如何科学增肥更有效？在现实生活中，有些人喝凉水都长肉，而有些人却吃什么都不长肉，身体肥胖的人减肥比较困扰，其实，瘦人增肥也不是件容易的事情，但是选择正确的方法，还是可以增肥成功的，那么如何科学增肥更有效？我们一起来看下面的介绍。

如何科学增肥更有效：

1、改善体质：在日常生活中，有些人只所以过于消瘦是由于肠胃吸收不好导致的，因此想要增肥需要先从改善体质入手。

2、尽量多吃：据相关研究表明，人体每天需要的正常热量在2200~2400千卡左右。建议比较消瘦的人比平时多摄入1/4~1/3的食物量。而且要注意少吃多餐，把原来的一日三餐改为多餐，比如四餐或是五餐，而且要注意白天多吃炖品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如汤圆等。保证每天摄入足够多的优质蛋白质后，再多吃脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）、牛奶、鸡蛋等，那么多余的能量就可以转化为脂肪，存储于皮下，使瘦人不但有效增肥，还能强健身体。

3、主食零食搭配吃：增肥者平时要注意保证正餐摄入足够的主食，除此之外，还要注意适当吃些零食。零食要吃有营养的，比如可以适当的吃些坚果、牛肉片等热量高的食品。需要大家注意的是，煎炸类的膨化食品少吃。否则不利于身体健康。

如何科学增肥更有效？相信这是每一个增肥者的心声，以上就是相关的介绍，希望能给大家带来帮助，需要大家注意的是，想要增肥，首先要养成良好的生活习惯，而且还要注意多参加体育锻炼，除此之外，增肥者还要注意保证充足的睡眠。大家一定要注意科学增肥最关键。

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