怎样快速瘦下来

在日常生活中，有很多比较肥胖的人由于减肥而烦恼，的确，减肥并不是一件容易的事情，需要减肥者有足够的毅力可以成功，但是只要掌握好减肥的方法，其实也可以事半功倍，那么肥胖者怎样快速瘦下来呢？我们一起来看下面的介绍。

怎样快速瘦下来？其实减肥最基本的原则就是“入小于出”，因此减肥者可以从两方面来入手，一是饮食，再就是运动，介绍如下：

饮食方面：

一般采用低碳水化合物主食。而且注意三餐都吃，吃到不饿。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。减肥者要注意菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。除此之外，在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

除此饮食，还要多做运动，建议减肥者可以在有氧运动之前先练无氧，也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。有氧运动40-60分钟。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以选择强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。

肥胖者怎样快速瘦下来？一般情况下比较健康有效的减肥方法就是进行适量的运动，配合饮食控制，少吃高热量，高脂肪的食物。一般需要长期的坚持减肥才会有效，最好不要采用减肥的药物，可能会对身体的功能产生影响。

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