瘦大腿的瑜伽动作有哪些

瑜伽属于有氧运动，最近几年越来越受欢迎，尤其是女性很多人喜欢练习瑜伽，瑜伽练习不仅能瘦身减肥，最重要的是可以帮助女性提升气质，改善个人身形状态。瑜伽的每个动作都具有不同作用，不论是局部减肥还是全身减肥，采用不同的动作起到不同的作用。那么瘦大腿的瑜伽动作有哪些？

以下给大家推荐几个非常适合用来瘦大腿的瑜伽动作，坚持练习瘦腿效果非常好：

1、倒立屈膝：双手撑地，双手左右打开与肩膀同宽。双腿蹬地，双手的手臂打直，双腿慢慢向上伸展到打直，慢慢吸紧腹部，要绷紧上半身。待动作稳定后再把双腿分别向前屈，右腿慢慢向后，使小腿弯曲时稍稍有一定角度。这个动作坚持四五个呼吸即可慢慢恢复原状。

2、蛇击式：身体趴于地面，小腿慢慢弯曲，膝盖左右打开与肩膀同宽，双手向前打直，手臂要紧贴于地面，手臂之间的距离要与肩膀同宽，大腿直立要与地面垂直状态。吸腹使腹部下深，双肩收紧，胸部紧贴于地面，双眼观前方，调理呼吸坚持15秒左右可恢复平趴的状态。

3、下狗式：双脚并排，腿部打直，身体慢慢向下弯曲，整个过程背部要保持挺直的状态，双手要放于肩膀前方，调整呼吸，吸紧腹部，坚持数秒，恢复站立的状态，整个动作就像是倒V。还有下狗式同样有助于瘦大腿，双脚并排，大腿紧贴地面，手臂要伸向前方，头部后仰，调整呼吸，吸紧腹部，坚持数秒，恢复站立的状态。

有助于瘦大腿的瑜伽动作非常多：勇士式、山式、压腿、倒立屈膝式、单腿鸽王式……，每一种体式只要长期坚持瘦腿瘦身的效果。在利用练习瑜伽瘦腿时，要配合饮食调理，这样能加快减肥效率。

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