跳绳前的热身运动怎么做

许多人平时应该都是喜欢运动的，俗话说，生命在于运动，只有积极的运动才可以让大家的身体保持的很健康。跳绳是一种很不错的有氧运动，在跳绳前进行热身运动很关键，这样可以避免在跳绳中受伤，那么跳绳前的热身运动怎么做才好呢？我们一起来看下面的介绍。

跳绳前的热身运动怎么做

1、高抬腿

抬高膝盖到直角。用力摆动手臂。需要注意的的是，要确保每次的抬腿，膝盖都能达到90度，要让你的肌肉完全活动开。而且要注意开始的时候慢一些，逐渐提高频率。高抬腿可以有效的提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。

2、踢臀跑

原地跑，后脚跟向后踢到臀部。进行这顶运动时，一定要注意确保大腿一直垂直于地面，只有小腿主要位移运动，踢臀跑可以有效的活动大腿前部肌肉，除此之外，还可以有效的拉伸腰腹核心肌肉群。

3、体侧拉伸

首先要让右腿弯曲，左手拉至脚趾。然后再注意保持右手在空中，活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。大家要注意，在进行这项热身运动时要注意眼睛直视，保持挺胸，而且如果身体感觉到热，可以适当增加频率。体侧拉伸能帮助人体活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和后背的肌肉。除此这外，还可以有效的刺激跳绳减肥会用到的肌肉，是较好的热身拉伸运动。

以上为大家介绍了几项跳绳前的热身运动，跳绳前做好热身运动是很关键的，因为这样可以帮助大家更的好减肥，除此之外，还可以有效的降低在跳绳过程中发生危险的几率，减肥不是一两天就可以成功的，因此跳绳也需要循序渐进。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。