减肥瓶颈期一般多久 怎么突破瓶颈期

　　相信大多数减肥者都遇到过这样的状况，就是在减肥的过程，起初减肥效果很好，但是在某个时期体质却怎么也不下将，而且还是保持之前的减肥方法，体重就是“纹丝不动”，其实这是遇到了减肥瓶颈期，那么减肥瓶颈期一般多久呢？怎么突破瓶颈期呢？带着这些疑问，我们一起来看下面的介绍。

　　减肥瓶颈期一般多久

　　减肥停滞期，即平台期，减肥瓶颈期一般多久？通常来说每个减肥者的时间是不一样的，有减肥者一两周，有些减肥者却会持续数月。但是只要掌握一定的方法，就可以快速度过减肥瓶颈期。

　　怎么突破平台期

　　一、摄取热量很少，却没有明显的减肥效果。

　　如果减肥计划只有通过控制饮食，减少热量摄入来减肥的话，可以在平台期阶段：加入运动计划。检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的。适当补充优质蛋白质，通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白，提高人体代谢。

　　二、以运动减肥为主，持续运动，体重没有继续下降。

　　1、改变运动方式：运动除了有氧运动外，建议加入可以增加肌肉量的负重训练，一旦肌肉量增加，基础代谢率也会随之上升。通常改变运动计划2至3周後，恢复热量摄取小于消耗的热量，那么体重就会继续往下掉。

　　2、增加运动量：许多人同时进行了有氧运动及肌力训练，但还是会遇到减肥停滞期，减肥时期，当身体适应了目前的运动强度，若没有及时改变运动方式，运动效果就会呈现递减效应。只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。

　　减肥瓶颈期一般多久？综上所述，减肥瓶颈期一般多久是不可以一概而论的，这与很多的因素有关，如果减肥者遇到瓶颈期切不可气馁，可以按照以上介绍的方法来克服减肥瓶颈期，而且要注意长期坚持才有效果。

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