屁股和大腿肉多怎么减？

　　一到露腿的季节，女生都会为自己过度放纵的食欲感到后悔，当穿上短裙短裤时，粗壮的双腿即时无所遁形，特别是小腿的位置，绝对是女生一生都想解决的烦恼！

　　现在小编教你只要每日3分钟，在家中运用瑜珈垫，你也可以自豪地展现你纤长的双腿。

　　首先大家要预备2张瑜珈垫，一张平铺在地上，而另一张则卷起来，如果家中只有一张瑜珈垫，大家也可以利用较为硬身的枕头取代需要卷起来的瑜珈垫。

　　动作一：

　　预备姿势：首先身体平躺在地上，然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑，而双脚则曲起。

　　1. 将臀部升起，与背部成一水平线，然后靠小腿的力量将身体向后推，直至身体近乎伸直，再向前推回去，期间腹部会感到轻微的颤抖。

　　2. 整个动作前后为1 set，共重覆4次。

　　注意事项： 整套动作不宜过急，需慢慢地移动，才能达至最佳效果。

　　动作二：

　　预备姿势：把瑜珈垫的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身体向后平躺。

　　1. 把双腿慢慢举起成一直线，然后拉伸至最大角度，将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压，拉伸小腿肌肉。

　　2. 在最大角度的位置停留约3秒，然后双腿慢慢回到中间点，再交换方向进行。

　　3. 前后来回为1 set，共重覆10次。

　　注意事项： 双腿前后拉伸的时候，要保持笔直，不可弯曲。

　　动作三：

　　承接上一个动作，基本姿势维持，但加入少许变化。

　　1. 双腿同样是前后拉伸，但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲，另一条腿保持笔直下落，脚尖同时指向前方。

　　2. 前后来回为1 set，共重覆10次。

　　注意事项： 在中间点交替时，双腿不要同时弯曲，否则会失去绷紧度，影响成效。