怎么才能瘦手臂的赘肉

如果手臂过于粗壮，往往让人看起来很胖，从而影响到外在美观，其实这是由于摄入太多，而运动过少导致的，除此之外，还有遗传因素有很大的关系，拥有纤细的手臂是所有女性都向往的，那么怎么才能瘦手臂的赘肉呢？我们一起来看下面的介绍。

怎么才能瘦手臂的赘肉

1、毛巾操：首先要准备毛巾一条，两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直，做完准备动作之后，再让双手向上伸直。与此同时，还要注意慢慢地向右移动，而且要让手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。将双手从右侧向左侧移动，重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作，向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。

2、上肢运动：首先要趴在瑜伽垫上面，而且要让双腿并拢伸直，需要提醒大家的是，这时要绷直脚尖并使脚尖撑地，而且要让双臂向前伸直，保持背部挺直，并绷紧整个身体，腹部发力，将头部和肩部向上抬离地面并保持，然后使双臂打开向后，再向前伸直。此动作反复进行20次。

3、哑铃运动：双脚分开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，然后再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方伸直抬高，然后再起身使双腿伸直，踮起脚尖。此动作反复进行20次。

4、单手俯卧撑：首先要先侧卧于地面，而且要让髋部和腿部紧贴于地面，需要大家注意的是，支撑手尽量靠近身体，建议每组动作做8-12次，组间休息60秒，做4组。每天坚持锻炼就可以达到瘦手臂的目的。

怎么才能瘦手臂的赘肉？以上为大家介绍了几种简单有效的瘦手臂动作，如果长时间坚持锻炼，就可以帮助大家瘦出纤细手臂，塑造完美背部，除了要注意多进行运动之外，平时还要控制热量摄入，尤其不可以暴饮暴食。

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