瘦腰腹操有哪些

爱美之心人皆有之，每一个都想拥有完美的身体曲线，而腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系，但是有很多人由于久坐，再加上平时喜欢暴饮暴食，从而导致腰部就像是挂上了一个大大的游泳圈，无疑会影响到整体的美感，那么瘦腰腹操有哪些？ 下面为大家介绍几种简单有效的瘦腰腹操。

瘦腰腹操有哪些

1.首先要呈站立的姿势，而且要注意让两手叉腰，两腿分开，这时再自左向右扭转腰部，从而让身体左右来回的转动，然后再自右向左转，而且再让身体转动，建议每天左右各转20次。

2.首先要站在地面上，而且让两腿分开，腰部慢慢地向前弯，让自己的右手摸左腿，再让自己的左手摸右腿，而且要注意各摸10次。

3.首先要呈站立的姿势，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，而且要注意每个方向弯5次。

4.首先要注意仰卧在床上，或者是瑜伽垫上，而且要注意让屈膝至胸前，两臂向左右慢慢地张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；此时再转动躯干向左，左膝盖碰地，需要注意的是，此时两臂不动。反复做10次。

5.首先要注意仰卧在床上，或者是瑜伽垫上，双掌托盆骨，支起下身以及腰部，而且要注意足尖挺直，背、头及两臂着地。这时再让左右脚交替向头部屈下，需要大家注意的是，膝盖不得弯曲，就这样连续做15次。

6、瘦腰运动建议多饮水，饮水可以带走热量，对瘦腰腹运动非常有好处，另外，最有利于瘦腰腹的运动是转呼啦圈，其次游泳、快走、慢跑、做仰卧起坐、俯卧撑等，严格控制饮食，以及每天做上述运动达到90分钟，肯定会见到明显的瘦腰腹效果。

以上为大家介绍了几种简单的瘦腰腹操，需要大家注意的是，这些运动只有长时间坚持才会有很好的效果，而且在减肥期间大家一定要注意不可以暴饮暴食，而且也不能吃夜宵，再就是要早睡早起，这样更利于减肥。

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