我们都知道,只有运动减肥是最为科学最为健康的减肥办法,肥胖患者想要成功减肥,必然需要进行一定量的有氧运动,以便于耗费身体多于脂肪,促进新陈代谢,从而达到运动减肥的目的。那么,减肥方法动作有哪些呢?
在生活当中,有很多朋友都曾通过运动的方式减肥成功,有些运动还会让身材体型更加匀称,提升了个人的气质,重获自信。下面我们就来介绍一下减肥方法动作都有哪些,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1减肥方法动作之一:平板支撑
首先在瑜伽垫上采取俯卧位,双肘曲折,并支撑在于瑜伽垫上,肩膀与肘关节垂直于地上,双脚微开支撑于地面,随后身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一直线,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延伸,眼睛看向地上,坚持均匀呼吸。每天坚持2-5分钟,在一个月左右就会有明显的瘦腹效果。
2减肥方法动作之二:臀桥
臀桥不仅可以减掉胯上的赘肉,还可以练习到我们的臀肌,使我们的臀部更加有弹性,使我们的腰部更有耐性。动作要领:平躺于瑜伽垫上,双脚并拢,膝盖曲折,在臀部中间夹一支笔(可以幻想),逐渐收缩臀部往上举高,臀部用力夹住笔,并往盆骨里边吸,不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线,最受力的部位是臀部,接着是大腿后侧,然后是腹部,腰部只是一个支撑。每天做四组,每组一分钟,组间休息20秒。
3减肥方法动作之三:户外慢跑
慢跑是最为减脂的运动,我们只需要选择一双适合自己的专业跑鞋,在天气条件允许的前提下,在户外慢跑四十分钟即可。这样做的目的是让脂肪得到有效的消耗,而慢跑也是最为健康的有氧运动,对我们人体的肺功能及身体各项功能的健康都有很大帮助。
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最简单有效的减肥动作是什么?这是不少减肥MM常问的问题。其实,每个人的体质、兴趣爱好不同,与之对应的简单有效的减肥动作也是不同的。如果一个人喜欢这项运动的话,那么就是最简单,也是最容易坚持下去的,所以也是最有效的。所以,最关键的,还是要坚持,坚持就一定会瘦下去的哦。下面减肥专家推荐一些简单有效的减肥动作,看看哪款动作适合你吧。