瘦腿和瘦臀的方法

日常生活中很多人出现梨形身材，所谓的梨形身材，其实就是指上半身比较瘦，而下半身比较胖，那么整个身材就不够协调。大粗腿，大肉臀会非常影响个人形象，要找到瘦腿和瘦臀的方法，这样能帮助自己调整外形找回自信。

瘦腿和瘦臀的方法，一般比较建议通过运动锻炼，达到目的。很少有人天生身材就很好，都需要后天的努力进行创造。翘臀美腿，必须要适当的参与各种运动训练，不仅能改善腿型还能起到调整臀部线的作用，这样可以拉伸双腿的视觉感，从而让人有一种长高了的视觉感。

虽说没有局部瘦腿瘦臀的方法，但是只要运动起来，就能达到瘦腿和瘦臀的目的。以下就来给大家推荐几个有膈于瘦腿和瘦臀的具体方法：

1、深蹲这个动作相信大家绝对都不陌生，它主要针对腿部和臀部做练习。长期练习深蹲，能提臀瘦腿，看似简单的动作，其实真正做起来有点难，在做深蹲动作时一定要保证膝盖部位绝对不能超过脚尖，而且上半身要保持直立，慢慢使臀部下沉。一开始练习时，不要过度强调下蹲位置状态，只要能达到身体极限就可以，每天至少要完成3~5组，每组达到15-20个量为准。

2、仰卧半程开合跳：具体动作就是身体平躺仰卧，上半身要紧贴地面，双手慢慢置于臀部下方，双腿自然抬起，与地面达到30度角，使双腿左右打开，达到最大限度时再合并，整个过程一定要保证身体足够稳定才行。

3、侧卧夹腿：与上一个动作相类似，只不过身体呈侧卧，上侧腿放在下侧腿前边，然后下侧腿要慢慢向上抬起。一定要做多组，坚持下来对收缩大腿内侧赘肉有很好的作用。

4、仰卧剪刀脚：身体仰卧，上半身同样是贴紧地面，吸气时大腿向上抬起，左右以最大幅度打开再进行交叉，同样要反复做多组。

其实瘦腿和瘦臀的方法真的有很多，重点在于是否能长期坚持做这些练习，就算平时因为工作原因没有太多时间，那么可利用睡觉前的半个小时左右，加强练习几组，从少到多从时间短到时间长，以循序渐进的方法，强调自己，坚持下去，到一定时间后，一定会收获成功。

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