睡眠能减肥吗？

现代人生活压力大，工作繁忙，有时一天二十四小时也会觉得不够用，所以就会压榨自己的睡眠，经常熬夜，甚至每天只睡3、4个小时，这些是当下年轻人的生活常态，如果长期如此，就会出现皮肤问题，甚至会导致肥胖、身材走样。那么，睡眠能减肥吗？

我们都知道，当睡一个充足的好觉之后，整个人都会神清气爽，充满活力，不仅会提高工作效率，还可以让人精神百倍，少生病。有一项研究表明，睡得越少，人就会越胖。那么相反的，睡眠能减肥吗？下面我们就来针对这个问题做出详细的解答，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1为什么要强调睡觉呢？

睡觉睡得好，肥胖走得早，睡觉足够能让你的减脂效果更上一层楼。国内外做过许多关于这方面研究，在成年人缺乏睡觉后，会使未来肥胖的概率大大提高。成年人睡得不足，与体重增加有很大关系。如果睡眠时长每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会添加17%，而发生胰岛素抵抗的风险更是会添加39%。

2睡眠能减肥吗？

睡觉不足与长期有失眠问题的人都会让身体产生想要贮备脂肪想法，故睡眠时间越短，人也会越胖。而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪组织，所以睡得好、睡得香是可以减肥的。

科学家通过研究也发现，很多睡觉不足的人，新陈代谢的速度较慢。当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢的速度才会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠状态就会减少，这会导致你吃太多，甚至养成暴饮暴食的陋习。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

3怎样睡才更有利于减肥？

睡觉关于减脂的确有一定影响，可是单纯靠着睡觉就瘦的那就是痴人说梦了。首先要做到的是让自己晚上睡得早一点，睡眠时长久一点。如果想要减减，就需要更长的睡眠时间，可以尝试把晚饭的时间提早，戒掉宵夜，不要在半夜三更还想叫外卖，吃完宵夜的饱腹感会让你无法入眠。尽量做到 7 点之前吃晚饭，在身体慢慢消耗掉一些热量后，九点就可以上床睡觉了，最晚也不要超过十点。

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