如何才能快速瘦手臂

手臂太粗到了夏天，就会觉得影响身材，尤其是会影响到穿衣效果。所以一到夏天很多女生都开始想办法瘦手臂，消耗手臂上多余的赘肉，只不过尝试过很多方法，效果都不太好，到底该如何才能快速瘦手臂？

如何才能快速瘦手臂

不太有局部瘦身的方法，但是只要努力，就算其他部位脂肪不多，可是也有塑造线条的作用。那么减肥瘦身或者瘦手臂的方法，基本上就是两个方向：饮食调理+运动锻炼！这是所有减肥者都必须要做到的两大项，通过控制饮食热量摄入降低脂肪囤积。通过运动锻炼，能加强身体燃烧脂肪的效果。

当热量减少后，通过运动多余的消耗量从哪里来？就是体内脂肪转化而来，热量长期处于：入<出，一种状态，那么体重和体脂都会下降，这样对瘦身瘦手臂就有效果了。

在饮食控制方面其实不用介绍的多，就是什么食物热量低，什么食物不容易长脂肪就吃什么食物就即可。尽可能以绿叶蔬菜为主，热量比较低，脂肪含量几乎是没有的，非常适合减肥者食用，一方面蔬菜含有的各种维生素比较全面，能满足身体所要的各种营养，还能让人产生饱腹感，避免出现饥饿晕眩等问题。

在运动方面如何才能快速瘦手臂？那么具体给大家推荐几种，建议长期练习。

1、身体立正站好，挺直身子双手个拿哑铃，然后将手臂举过头顶，慢慢收回，另一侧再向上伸展，这样左右交替，练习多组每组维持15~20个，最好每天能持续练习3~5组，效果会非常好。动作看似简单，可是想做到坚持是很难的，一班大概做10个左右就会感觉特别累，那么就根据个人的运动能力，每天增加一点，对消除手臂脂肪有很好的效果。

2、手臂向前伸直，大概抬高到胸部高度的位置，利用手臂相向用力夹紧，也就是说，双手拍掌，保持这个姿势，15秒后再恢复原样，反复练习，直到感觉到双臂酸痛感以后可停止。

3、左右手臂向两侧伸直，然后加大摇摆动作，尽可能扩大范围，用一点力气，反方向，正方向都要进行，同样能起到消耗手臂，脂肪的作用。

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